最近なんとなく疲れている…、肌荒れ気味…、抜け毛が気になる…、もしかしたら「亜鉛不足」が原因かもしれません。
「亜鉛」は細胞を作るのに不可欠なミネラルで、美肌、美髪のもと。アルコールを分解するのにも亜鉛がつかわれるので、お酒を飲む機会が多い方は特に意識して摂りたい栄養素です。
肌荒れ・抜け毛には「亜鉛」が効果的です
「亜鉛」は体の健康維持に欠かせない栄養素で、16酒類ある「必須ミネラル」のうちの1つです。
亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内の様々な働きをサポートする役割を持っています。細胞分裂を早めターンオーバーを促すため美肌を保つためにも必要不可欠です。
また亜鉛は、髪の毛の主成分「ケラチン」の生成において重要な役割を持つ栄養素です。亜鉛不足は髪の毛の成長を妨げるので、亜鉛を積極的に摂取することが大切です。
亜鉛不足は抜け毛や肌荒れだけでなく、味覚障害や皮膚炎といったトラブルを引き起こすこともあります。
「亜鉛」は食事からの摂取が必須です
亜鉛などのミネラルは体内で合成されないので、食べ物から積極的に摂る必要があります。
ただ積極的に摂取したいと、サプリメント等で過剰摂取すると、銅の吸収を妨げるなど弊害を招くリスクもあるので要注意。
亜鉛を多く含む食材は、牡蠣、ホタテなどの貝類や肉類、アーモンドやクルミなどの種実類などいろいろあるので、日々の食事の中で上手に摂るのが理想的です。
「海のミルク」ともいわれる牡蠣は亜鉛含有量が最も高い食材です。牡蠣には亜鉛の他にも、体調を整えてくれる鉄分やカリウムなどのミネラルが豊富。生活習慣病の予防になるタウリンも非常に多く含んでいます。
日常の食事が美肌や美髪にとってとても重要になってきます。
亜鉛を含む食材を日々の食事の中で上手に摂って美肌・美髪を目指しましょう♪
stylist / CUT･S笠岡店 末永明佳
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