「髪と睡眠」には、実は深い関係性がある！？
髪にツヤやハリコシが欲しいと思ったことはありませんか？
髪と睡眠には深い関りがあります。
なぜなら、髪に欠かせない「成長ホルモン」は、睡眠中しか分泌されないからです。
薄毛や抜け毛など髪のお悩みをお持ちの方は、睡眠を見直してみましょう。
「睡眠の質」にこだわることで成長ホルモンを促進
育毛に欠かせない成長ホルモンをしっかり分泌させるためには、睡眠の時間だけではなく「質」にもこだわる必要があります。
成長ホルモンは、「夜10時から2時の間に分泌される」と言われていましたが、時間帯に関係なく、寝入ってから3時間以内に分泌が始まることが分かってきました。
睡眠不足になるとこの成長ホルモンが十分に分泌されないため、健康な髪が育たなかったり、ダメージを受けた頭皮の修復が間に合わず、頭皮環境が悪化し、抜け毛や薄毛に。
成長ホルモンをしっかり分泌させて十分な育毛効果を得るには、最低でも4時間以上の良質な睡眠をとることが大切です。 また睡眠は時間の長さだけでなく「質」にもこだわることで、成長ホルモンがしっかり分泌されるようになり、丈夫で健康な髪質になります。
今すぐできる睡眠の質を高める5つのコツ
ちゃんと寝たはずなのに、昼間に眠くなることはありませんか？それは、睡眠の質が悪いのが原因かもしれません。
簡単にできる睡眠の質を高める5つのコツをご紹介します。
■夕食は就寝の3時間前には済ませる
■入浴は湯船に浸かりリラックス、就寝の2時間前には済ませておく
■寝る2時間前にはスマホやパソコンを見るのをやめる
■就寝前のアルコールやカフェインの摂取は控える
■寝る前に軽くストレッチをする
またこの他、起床時間を一定に保つことも重要です。
休日などゆっくりしたい時もありますが、毎朝一定の時間に起床することで、体内時計のリズムが整い、睡眠の質の向上にも繋がります。
睡眠の質を高めて、ツヤやハリコシのある健康的な髪を目指しましょう。
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